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关爱自己
关爱自己
--健康篇
珍爱事业的人一定珍爱健康
“在一切幸福中，人的健康实甚过任何其他幸福，我们可以说一个身怀健康的
乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多”
――叔本华（德国）
自从有了人，健康便是人们心中永恒的话题，伴随着人类文明与进步，至今已
有几千年的历史。人们在对健康、幸福和谐及美的执着追求中，为了寻求美好的生
活方式，不惜倾注心血，努力使自己向至善至美的境界升华。为了领悟健康的真谛，
生活在21世纪的人们，要了解、警惕身旁“亚健康状态”，当心现代生活方式病，
为健康，舍得“投资”，提高对健康的识见和“忧患”意识，从现在起，从自己做
起，养成良好的健康习惯，畅心享受健康给自己带来的无穷乐趣！
拥抱健康！
一、健康，人类永恒的话题
有人说，生命像一朵花，花开总有花落时。花好不常开。
人的生命有多长？谁也不知道。医生只能测量肉体健康的程度，却难预言生命
的长度。
人生而老，老而病，病而死。这“生、老、病、死”乃大自然的规律。不论达
官显赫，不论平民百姓，不论七尺大汉，不论纤纤女子，自古以来，有谁能逃脱这
条铁的规律。生命的过程或长或短，终归要“质本洁来还洁去”。有人说，珍惜健
康吧，人生只在呼吸间。
囗一个身体健康的乞丐比疾病缠身的国王幸福得多
世上最宝贵的是生命，而生命是由健康来呵护的。从生命诞之日起，它就注定
要面对一个万象纷呈的世界。滚滚红尘中，难免有尘埃、细菌和喧嚣。生命也会被
雨淋、被霜打。生命只有一次，我们必须善待它。
叔本华说过这样一句话：“在一切幸福中，人的健康实甚过任何其他幸福，我
们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”在现实生活中，人
本身拥有什么？只拥有自己的生命、自己的身体。金钱、地位、权力……全都是身
外之物，只有健康的身体，才能拥有并享用这些身外之物。可以说，健康是人的幸
福最重要的成份。人的幸福十之八九有赖健康的身心。
健康，一个永恒的主题。
什么是健康？有人说，我不残废，不生病就是健康。
有人这样描述健康：健康就是它在的时候，你我都毫无感觉，没有体会，也没
去想它，你我平时不重视它，也不关心它，只觉得它可有可无，甚至根本没有感觉
到它的存在。似乎健康两字原来与你是没有关系的。因为你那时精力充沛、斗志昂
扬，你有的是力量，有的是信心和希望，你不知道健康会和你有多么大的关系，因
此你总是把它很随意很轻率地抛在不知什么地方。
比如，人若胃痛了，才知道自己是有胃的，若心脏跳得异常了，才知道自己是
有心脏的……，这样的戏言说得自有它一番道理。细想起来，确实如此。没病的时
候，恐怕谁也不会想像病是怎么回事，谁也不会去感受那心脏那胃是个什么东西。
若真去感受，那不是自找罪么。
这就是健康。健康就是你一旦失去它的时候，你才知道它曾是存在着。你才知
道本来是应该珍惜它的，你才明白过去对健康实在是没心没肺，你才想到健康原来
和你竟是那么的不可分离。健康哪怕离你一会儿，你就会有很多很深的体验；健康
如果永远地离你而去，你也许会觉得整个世界都是没有意义的。都是令人难以忍受
的。你想原来健康有着如此大的力量呀！
囗什么是健康：“五快”与“三良”
平常人们对健康的看法就是：只要身体没有疾病就是健康。就是说，在身体上
找不到病变的依据就是健康。但是，在探索人类健康的奥秘中，随着人们认识的不
断提高，认识到人是一个身体与心理完整的统一体。因此，健康就应该不只是在身
体上没有疾病，而且还应该在心理上没有异常。
对于“健康”，1946年联合国世界卫生组织曾经下过这样的定义：“所谓健康，
不是单纯地指身体无病或不衰弱，而是不可分割地把肉体的、精神的和社会的各方
面都包含在内，亦即是指一个完整的状态”。近几年，世界卫生组织又将健康定义
为：“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态”，在这三个健全的
状态中，两个是心理和行为方面的，因此，健康的内涵和外延都扩大了。也就是说，
一个人的健康应该包括身体健康、精神健康和社会适应能力良好三个方面。
如何来衡量身体健康和心理健康呢？世界卫生组织又具体地提出了身体健康和
心理健康的衡量标准，即用“五快”来衡量机体的健康状况，用“三良”来衡量心
理的健康状况。所谓“五快”，包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。
食得快。进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功
能正常。
说得快。语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。
走得快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。
睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清
醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息于扰。
便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾功能良
好。
所谓“三良”，包括良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。
良好的个性。情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐
观。
良好的处世能力，观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，
对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。
良好的人际关系。待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的关系
良好。不吹毛求疵，不过分计较。
囗警惕“亚健康”：介于疾病与健康之间的“第三状态”
长久以来，人们对健康的认识，只停留在不生病的状态就算健康。医学研究的
对象是“病”和“病人”。世界卫生组织提出：“健康不仅仅是不生病，而且是身
体上、心理上和社会适应上的完好状态。”从这一概念出发，又提出了“生物、心
理和社会的复合医学模式”。从此，人们开始认识到过多地依靠医药来获得健康已
经不够了，应该把健康钥匙掌握在自己手中。
近来，又提出一种即非病人又非健康人，介于两者之间的“第三种状态”一词。
第三种状态表现为：自感不适，经常有病病缠身，但却又查不出病来，试着治疗又
总不对症，越抬越糟。
据有关资料报道，世界上的人口中有近半数处于第三种状态。因此，有必要向
全社会呼吁，加强对什么是健康这一新概念的宣传，使更多的人，认识和掌握自我
保健的内容和方法，提高自身健康素质，提高生活质量，与年轻人一道共同跨入美
好的21世纪。生活水平的提高，使追求健康形成时尚，许多人开始意识到必须采取
自我保健的方法，来维护和提高自己的健康水平。
我们知道，健康并不能长驻人的一生，而在健康与疾病走廊徘徊的“第三状态”
或称“亚健康状态”，却几乎每个人都曾遇到或伴随相当长的岁月。
“亚健康状态”是医学界提出的一个新概念。自从20世纪中叶医学模式由单纯
生物医学模式发展成生物――心理――社会医学模式以来，人们对心理因素与不良
的社会生活方式也可以引起疾病有了深入的了解。自各种抗生素、疫苗等研制成功
与应用以来，现今传染病已退居次要地方，而找不到病原体的非感染性疾病，尤与
心身疾病有关的疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、哮喘、溃疡病、肿瘤、心律不
齐等等，已成为威胁人类健康的“杀手”。这些状态的早期往往介于健康与疾病之
间，呈游移状态，现今的检测仪及实验检查尚未能检测出明显的阳性结果或处于临
界水平，有的人仅有不同程度、不同表现的不适感：有时俨然“健康”状态，照常
上班与生活，仅略有点疲惫而已。如一些满面红光、体力充沛的壮顶之人，尽管没
有糖尿病的任何症状，但一检查却可能糖耐量有些异常，这些人若不节制饮食，不
加强运动，防止肥胖，朝夕酒筵之间，无需多久，糖尿病、动脉硬化等疾病便会接
踵而来。
对“亚健康状态”这种似健康、非健康，似疾病、非疾病的状态，要熟识它的
成因，知道它五花八门的外在表现，使人们在日常生活中能够预防它，增强健康意
识。亚健康在临床上常被诊断为疲劳性综合症，内分泌失调、神经衰弱、更年期综
合症等，其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦燥、焦虑、
易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿痛等。此外，还有可能出现类似心
血管系统疾病的症状，如心悸、心律不齐等。
究其根源，亚健康其实是一种文明病或者都市病。在亚健康患者中，来自农村
从事农业生产者几乎为零。一般造成亚健康的原因有以下几种：
第一种过度疲劳和精神紧张造成的精力体力“透支”。
现代社会竞争日趋激烈，工作压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当
的放松建立一个有效恢复的机制，则人体的主要器官在长期的非常负荷下会出现效
率低下、功能减退及暂时功能障碍等。这是最常见的导致亚健康的病因。
第二种人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。
第三种不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。
某些疾病的前期症状，如心脑血管疾病和癌症等很多都是由于长期不良生活习
惯或处于不良生活环境诱发的。在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的功能失
常或障碍，体检却很难准确检查出病因。这是真正需要引起重视的亚健康。
第四种人体生物周期中正常的低潮时期。
如女性在月经期间的烦燥、不安、易激动等。
根据大量临床资料，“亚健康状态”的表现五花八门，可归纳如下19种：
1.容易疲劳，力不从心，倦怠乏力。如下班回家后，第一反应是往沙发上一坐
或床上一躺，就懒得动。
2.心绪不宁，坐卧不安，焦虑、恐惧、抑郁。
3.睡眠障碍。表现为难以入睡，或早早就醒，或梦境连绵，梦中套梦，甚至梦
游，梦魔……早晨恋床，朦胧不醒。
4.常感头痛、头昏、耳鸣、健忘、浑身酸紧，好出虚汗。
5.猛然站立，眼前发黑。遇到紧急情况，反应迟钝，往往束手无策。
6.稍一活动，就心悸气促，上楼、跑步喘不过气来。在静态时，有时也突感心
慌。
7.饭菜不香，没有胃口，整天无饥饿感，有时暧气，饭后恶心。
8.常把事情往坏处想，老怀疑别人背后议论自己。生问气、发脾气，事后也觉
得没有意思，但不能控制情绪。
9.感情冷漠，不易受感动，孤僻，偏执，离群。经常叹息，似乎长叹一口，感
觉轻松些。
10.遇事沉不住气。一紧张，就想排便，肚子咕咕，腹部阵痛。
11.不愿见生人，来客也嫌烦，胆小怕事，不愿在众人前讲话。
12.就是夏天，也感手脚发凉。秋天常超前穿起棉衣。
13.挤公共汽车，逛商场，一见人多，易发生暂时性眩晕。
14.常感颈部、背部、肩部、四肢酸痛麻木等。腰酸膝软更是常事。
15.皮肤干燥、瘙痒、花白或潮红。头发枯焦或脱发、断发。
16.不该急的事，也往往忙得不知所措。工作无序、生活无章、衣着不整。
17.性欲低下，阳萎、早泄、性变态、性幻觉、性冷淡、性高潮缺乏或尿频。
18.青少年口吃，遗尿、手淫、多动、学习障碍、厌学、逃学。
19.药物依赖成瘾，社会适应不良，生活无味，甚至厌世、轻生。少数人出现气
功偏差、走火入魔。
现实生活中，绝大部分人面临的生理和心理压力，如果有良好的自我调节的话，
是不会导致亚健康状态的。但是，人们生活在高度发展的社会里，在追求现代生活
和享受现代文明的同时，一味追求舒适、刺激，这往往加重了机体的负荷，有时，
甚至不是因为工作而是因为不良生活习惯把人推向亚健康。例如，在饮食上，追求
口感，喜食多盐、辣味重等刺激性食品和高脂肪高蛋白食品，长期呆在有空调几乎
无自然光的屋里，懒于从事户外运动；长时间泡在电视机前或上网，以致几乎没有
生活状态下的人际交往等。
我们知道，处于“亚健康状态”的人，往往有三种情况。第一种，体内可能已
隐匿着某种潜在性的疾病，应密切监护、观察；第二种，本来没有疾病，却长期背
上“疾病”的包袱，迷恋医院，崇拜“洋药”、“神药”，跟着广告“生病”，长
此下去，真的会发展成大病；第三种，对健康漠不关心，不重视自身保健，生活无
节，烟酒无度，放荡自流，久之也会染上疾病。
从亚健康的成因中，最应对不良生活习惯或不良环境诱发某些疾病的前期症状
应起重视。全国卫生组织的调查表明，约有70％左右的大城市居民处于亚健康状态。
在亚健康状态的人群中，以中老年人居多，占患者人数的45％以上。在一些从事企
业管理、商业贸易的人群中，这个比例更高。另外，在一些需要长时间无间歇工作
的人群中，如出租汽车司机、空中小姐等，处于亚健康的人比例也很高。青少年由
于生理上的优势，处于亚健康状态的人所占比例不高，只是在面临考试或有心理疾
病的学生中有一定数量。但近几年来，计算机成为诱发青少年亚健康疾病的罪魁祸
首，因为长时间玩电脑游戏或者上网，不仅使眼睛和消化系统受到损害，而且容易
造成心理孤僻和对世界的不正确理解，诱发一系列严重的心理疾病。
为此，未来学家预言：随着医学的发展，已有的临床医学。预防医学和康复医
学的成熟，新的第四医学―自我保健医学即将产生。
“第四医学”就是自我保健医学。西方提出的这门医学分支，其实就是我国自
古以来就提倡的养生学。自我保健医学的内涵，是人们必须提高对于自身的认识，
然后根据自身的状况，利用自然和社会的各种条件和方法，获得机体内环境的稳定，
学会以自我心理调节，适应瞬息万变的社会能力和解决个人生活中遇到的各种坎坷
的能力。因此，自我保健医学包括诸多方面的内容：学会识别疲劳，如何全面均衡
营养，怎样适量地运动，自觉地养成良好的卫生习惯，重视已患的慢性疾病的防治
及自得其乐的种种方法等。
二、健康的钥匙掌握在自己手中
现今，随着人们生活水平的提高，越来越多的人追求自身身体的健康。然而，
人群中高达70％处于亚健康状态的现实告诉我们，要健康，必须要更新健康观念，
增强健康意识，学习保健知识，纠正不良行为，建立科学的、健康的生活方式。
囗生命在于运动
人们早已发现，身体健康受损引起的各种生命障碍，皆因人体、外环境不适应
所致。为了保证机体内部与自然界的变化相适应，必须始终处于运动状态中。
早在公元前300年，古希腊伟大思想家亚里士多德就提出了“生命在于运动”的
名言，它深刻寓意了运动对身体健康所起的重要作用。后来，医学和生理学关于
“适者生存”的理论，明确地说明：人的健康状况和工作效率，不仅取决于全身各
器官、系统的功能和相互协调，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能
力。怎样才能获得这种“适应能力”呢？经人们长期探索，终于得出这样一个结论：
获得对环境的适应能力应是长期锻炼的结果，不同人对环境适应能力的差异，除受
制于不同的生活环境外，在相当程度上与体育锻炼息息相关。
科学证明，科学地从事体育锻炼，适宜负荷运动对中枢神经和内分泌系统良好
的刺激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能，有利于青年人的生长发育
和提高机体的抗病能力；可以延缓有机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官
结构、功能所发生的退行性变化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益寿。
古人提倡“十二时中，行立坐卧，不离这个――道”，即在24小时内，时刻要
以锻炼成道，杜绝病源。
在这里，我们要特别对广大从事脑力活动的人们说，过劳、过逸都不好，要劳
逸结合，张则驰之，逸则劳之。医学家指出，工作学习时间太长，致使精神紧张过
度劳累，是促成高血压病发生的一个重要原因，也与动脉粥样硬化的发生有密切关
系。所以生活决不能持续性紧张，而应该有张有驰，一张一驰，不仅是文武之道，
也是养生之道。休息是为了更好地工作，充分休息，能使紧张的神经松驰下来，以
蓄积精力，准备下一回合的冲刺。
运动锻炼是积极的休息，因此有人把锻炼称为脑力劳动者的“健脑剂”，这是
有道理的。科学家做过这样一个实验：让一个人平躺在一个大天平上，然后让他做
一道复杂的数学题，随着思考的不断深入，人们可以见到天平上的人头部位所在的
一侧逐渐下沉，这表明血液对大脑的工作有直接影响。脑力劳动者工作时，一般是
静坐姿态，而人体的消化、呼吸、循环系统都由于人体的相对静止，而使机体能量
跟不上大脑紧张活动的需要，于是出现“养料’不足的情况。因此，长时间的脑力
劳动后，人会感到精力分散，甚至头昏眼花，产生疲劳的感觉。
美国著名心血管专家肯尼思?库柏博士指出，只要参加运动就一定会受益。对
脑力劳动者尤其是如此。据统计，1968年美国有24％的成人开始运动，在此后的15
年里，美国心肌梗塞死亡率下降37％，高血压死亡率下降60％，人平均寿命从70岁
增至75岁。可见，运动是健康的“添加剂”、“健脑剂”。让我们走进运动场，尽
情张扬自己。
囗勤奋有益健康
美国心理学博士雷米的一项研究发现，最忙碌最紧张的人的寿龄，通常比普通
人高出29％，他还发现，外出工作的妇女比家庭妇女患病率低，不工作的人比有工
作的人健康状况差。美国曾作过一个调查，失业率每增加1％，死亡率增加2％。这
些都说明：工作有益于健康。研究表明，当人们百无聊赖时，不是感到快乐而是感
到烦恼和孤单。忙忙碌碌的人，尤其是钟爱事业并有成就的人，常常觉得最快乐的
时光是在艰苦工作的时候，因为工作排除了人的孤独感和忧愁感，工作使人与现实
生活之间架起了桥梁，使人们能与社会广泛接触，参加集体活动，得到友谊和温暖，
这对身心健康非常有利。而失去工作的人同时失去了一切，其身心健康受到影响，
因而容易染上疾病。
成功的业绩带来自我社会价值的实现，让你感到生活的充实，心理的满足，可
见，你在工作中越勤奋，越成功，心情也就越舒畅，身体也就越好。
囗健康习惯的养成
每个人都渴望健康长寿，但许多人的身体状况并不尽人意，体质衰弱或疾病缠
身，甚至英年早逝。认真追究一下原因，主要在于自觉不自觉地进行“自我摧残”，
做着各种有害于健康的事情。
1.不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜烟（大量吸烟）、嗜赌（赌徒）。有人说得
好，在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍。
2.不良生活习惯不可轻视。如本人的卫生习惯差，病从口入，易得胃肠传染病
或寄生虫病。暴饮暴食者易患胃病、消化不良以及易于致命的急性胰腺炎。爱吃高
脂及高盐食者，最易患高血压、冠心病等。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用
就会经常或反复出现。
3.滥用药物。有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公
害”。全世界每年死于药害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用
药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人。
4.劳累过度或生活懒散。有的优秀中年知识分子早逝，其主要原因就是他们的
脑力劳动强度过大和生活无规律。古今中外，没有一个生活无规律者能长寿。而生
活规律，起居有时，饮食有节，恰恰是长寿者共有的特点。
5.不讲究心理卫生。随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神（心
理）因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要地位。比如，强烈的焦虑，
长期持续紧张。愤怒和压抑等，常常心身性疾病（高血压、冠心病等）的诱发因素，
并能使病情加重。又如长期或强烈的劣性精神刺激所引起的恶劣心境（忧虑、哀愁、
恐怖等）还降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。
人生财富何为贵？健康。只有获得健康才可能拥有一切，为幸福，请君养成良
好的健康习惯，打好健康的基石。
不管做什么事情，首先就要有正确的方法。譬如说，回家时随手把衣服扔在沙
发或椅子上似乎很方便，但弄皱了、枯了灰，你就要浪费更多的时间来处理。所以，
不如养成良好的习惯，一回家就把衣服放入衣架或衣柜里。
健康也是这样，有时你会觉得睡个懒觉没什么关系，偶尔喝醉几次也未尝不可，
抽烟并不见得会得癌症，饿一顿饱一餐亦一时不会患胃癌……，其实，这些坏习惯
会使会身体中的“灰尘”越积越厚。
越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大。养成良好
的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，而且到老都能身体健康。儿童比成年人更容
易养成良好的健身的习惯。如良好的饮食、运动和放松的习惯。我们越多向青少年
灌输有关健康生活的知识，国人的体质将会越健康，可以减少对昂贵的医疗服务的
依赖。要记住：导致过早死亡和丧失工作能力并浪费大量保健经费的许多疾病都是
不健康的生活方式造成的，如果尽早在年轻时采取预防措施，这些病完全可以避免。
所以说，健康是一个难处的朋友，当你知道她可贵的时候，往往已为时已晚；
健康又是一个严厉的老师，她总是先对你考试然后再让你上课。
为幸福，养成良好的健康习惯吧！
囗投资健康：没有风险只有回报的决策
人人都期盼健康，可健康不会空手而得。要获得健康，如同农业要获高产一样，
也要舍得“投资”。
1.知识投资：懂一点医学知识。《黄帝内经》中说，“夫道者年皆百岁”，所
谓“道者”就是懂得养生之道的人。培根说：“人对生理卫生知识的了解是一种保
健药品”。养生，重在预防。欲想不得病、少得病或者得了病能够得到早期诊断和
治疗，这就需要懂得基本的医学保健知识，需要懂得养生之道。古往今来，懂得养
生、重视自我保健的人多长寿。
要懂得医学保健知识，增强自我保健能力，这就需要阅读一些医学基础书籍，
逐步做到掌握一定的医学知识，特别是常见病，多发病的防治、预防。这样就可以
做到无病会保健，大病能预防，小病能自治，真正把健康的钥匙掌握在自己手中。
2.时间“投资”：花一点时间锻炼。在现实生活中，我们会痛心地看到，有些
人往往在事业上获得了成功，却丧失了健康，甚至英年早逝。在这些人看来，要想
成就事业，就必须付出健康代价；欲得健康，势必会使事业受损。可他们忽视了这
样一个道理：事业与健康是矛盾的统一体，没有健康的身体，谈何事业？在健康与
事业发生矛盾的时候，有知识的人更会明白这样一个道理：退一步，可以进二步，
一步不退，健康与事业往往同归于尽。
有言道：“形劳而不休则弊，精用而不已则劳”。所谓在时间上舍得“投资”，
就是要大家认识对时间的理解是哲学，对时间的利用则是艺术，时间是金钱，时间
就是成就，但首先，时间就是生命。
3.毅力“投资”：给自己找一点苦吃。健身最重要的因素是经常、适量的运动，
最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力，促进体质的强化，使身体素质长期处
于“最佳状态”。锻是重锤打，炼是烈火烧，有志锻炼者，都要自找苦吃。有调查
研究表明：中年人坚持锻炼，能够增寿10年―25年。长寿学者得出结论：“懒惰是
早衰的催化剂”，“一赖生百病”、“不怕事不成，最怕心不恒”，这既是成就事
业的至理名言，也是锻炼长寿之道。锻炼中有苦也有乐，苦是为了乐。战胜自我，
就会品尝到健康果实之乐。
4.消费“投资”：花点钱买个健康。在扑朔迷离的现代养生信息的诱惑面前，
有些人跟着广告走，在健康消费方面花了不少冤枉钱，自己竟成了化学试管或药物
实验室。这种步入健身误区的盲目消费，不仅起不到健身作用，而且增加了不必要
的家庭经济负担。
“花钱买健康”已愈来愈成为人们的共识，保健知识是最好的保健品，应舍得
花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；健身器材是最常用的健身工具，已开始进入
寻常百姓家，要舍得在这方面酌情“投资”；从健身实际出发，调节饮食，重视食
物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，而不是花钱买“口福”。
俗话说，一分耕耘，一份收获！
只有在健身上舍得“投资”的人，才有可能实现健身长寿的美好愿望。
三、珍爱自己：让不良生活方式走开
据世界卫生组织宣布，每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗
传，10％取决于社会因素（如社会制度、社会安定或动荡等），8％取决于医疗条件，
7％取决于生活环境和地理气候条件（如空气新鲜或有污染、气候酷暑或严寒）的影
响。然而，就每个人本身来说，遗传、社会因素和医疗制度。生活环境、地理气候
条件都是客观存在或基本已定的了，除特殊情况外，很难加以改变，也就是说，这
些都属于相对固定的因素，他们对人的寿命造成的影响，是不以人的意愿而转移的。
至于职业与经济状况，也是相对固定的。个人的文化修养、涵养、志趣、嗜好
以及家庭成员间的相处关系，一般可长期保持原状（能提高或改进，当然更好），
一般不会经常发生大的变化；而饮食、运动（或锻炼）、情绪和心理变化，则直接
关系到每个人每天的物质和精神生活，对离、退休者而言，更是如此。故在正常情
况下，足以影响人的健康与长寿的关键因素是，每日饮食是否适宜？体育运动（包
括劳动、锻炼）是否适当？情绪（包括精神和心理状态）是否良好或稳定？
因此，原苏联医学博士兹马诺夫期基提出了人的健康长寿的公式如下：
人的健康长寿＝（情绪良好十运动得当）／（懒惰十烟酒）＋（饮食合理）／
（懒惰＋烟酒）
从上述公式中可以清楚地看到，人的健康长寿与情绪良好（或稳定）、运动
（锻炼）得当和饮食合理（或适宜）成正比，而与懒惰成性、烟酒嗜癖成反比。对
于绝大多数勤奋工作（劳动）、不抽烟（或少抽烟）、不沾酒（或少饮酒）的人来
说，健康长寿的关键因素，就是情绪、运动和饮食了。
因而，可以把人的“健康与长寿”比作一个“鼎”，那么，这三个关键因素就
如同是“健康与长寿”之鼎的三根支柱，鼎足而立，缺一不可。如果短了或缺了某
一支柱，这个“鼎”就会歪斜或倾倒，也就是意味着人的健康变坏，寿命在缩短了。
囗生活方式：健康的决定性因素
据我国的有关专家、学者曾调查表明，目前对人们健康的威胁，10％来自病菌、
病毒，10％来自遗传因素，30％来自环境，50％来自人们不健康的生活方式。
医学上著明的“长寿三角论”指出，长寿好比一个三角形，其面积即寿命的长
短取决于三条边的长度，底边为遗传因素，两条侧边分别为环境因素和生活方式。
其中最活跃、最能动的因素是生活方式。
世界卫生组织也指出，人的健康长寿取决于自己，健康的生活方式使人增寿，
不健康的生活方式使人折寿。良好生活习惯是健康长寿的“银行”，是健康的自我
投资。
我们知道，许多人，到了中年就开始受到健康上灾难性变化的严重困扰，但这
种困扰是可以避免的，因为这种困扰是生活方式的疾病，是多年来不良饮食习惯、
缺乏适当运动，未能从身心方面保护身体的结果。从某种意义来说，青年人身体的
承受力强未必是件好事。10几岁，20几岁和30几岁的人能承受大负荷的活动，但他
们似乎在用我们社会形成的各种方式来糟蹋自己的身体。到了40几岁，随着身体的
天然适应能力不可避免地开始减退，不健康的习惯和生活方式的累积后果就开始显
露。如果年轻人能够直接感觉到他们不良的生活方式所带来的后果，他们中的许多
人就会尽早检点自己的行为了。实际情况是，许多人并没有认识到改变生活方式的
必要，有些人发现自己到中年时身体大不如从前那样精力充沛，为身体竟“突然”
垮了而感到吃惊。所以说，如果人们重视预防保养的基本要求，养成良好的生活习
惯，注意劳逸结合，大部分人能够精力充沛，对于应付日常生活中的负荷绰绰有余。
对于纠正不良的生活方式和不健康的行为，建立科学的生活习惯，形成健康的
行为，科学家提出应从10个方面来加以改善。
1.心胸豁达，情绪乐观，善于处理各种矛盾和复杂的人际关系。
2.合理设计饮食，既要防止营养不足，又要避免营养过剩，坚持平衡膳食。
3.劳逸结合，坚持锻炼，特别是脑力劳动者、企业界人士，更应当挤时间参加
体育活动。
4.生活规律、起居正常，善用闲暇、苦中求乐。
5.不吸烟（包括被动吸烟），不酗酒。
6.家庭和睦、生活安定，气氛融洽。
7.与人为善，自尊自重，大事不糊涂，小事不计较。
8.讲卫生、爱清洁，注意安全。
9.合理用药，不乱作检查，有病早治，无病早防。
10.保持健康的性行为，不纵欲，避免不洁性行为。
回当心现代生活方式病
在当今世界上，无疾而终，自然老死者几乎没有，有的人身上甚至有两三种疾
病并存。一位病理学家曾解剖了400具60岁以上老年人的尸体，发现全部死于某种疾
病；一家医院对40名70岁一90岁的死者进行解剖，不能肯定死因的只有3人，其余全
是心血管病、脑血管病、恶性肿瘤和肺炎而死亡。可见，真正的生理性死亡是极少
数的。
人类目前面临着三大灾难：疾病、意外死亡（如水灾、火灾、中毒、车祸等）
和战争。一般情况下，疾病是主要的威胁。
从现代医学的观点来看，疾病共分为四大类：受精时决定的疾病（遗传病）、
孕期决定的疾病（孕期病）、出生后形成的疾病（匿乏病）和适应不良性疾病（富
贵病，又称“生活方式病”。“西方病”、“现代文明病”）
在这里，我们就适应不良疾病的原因展开分析。适应不良疾病包括心、脑血管
病、恶性肿瘤、糖尿病以及一些慢性退行性疾病，多发生在发达国家和地区。病因
是：由于工业发达，生活富裕、出门坐汽车、上下楼坐电梯、室内有空调，大鱼大
肉。暴食暴饮、营养过剩，又缺乏必要的体育锻炼，再加上社会竞争激烈，生活快
节奏，人际关系复杂，心理压力增大，还有环境污染、噪声、吸烟、酗酒以及众多
的社会问题，引起不良的生活方式和不健康的行为。
据有关资料统计，我国人口的死亡情况如下：城市居民总死亡率为585.08／10
万，其中，男为621.l／10万，女为547.08／10万；农村居民总死亡率为643.30／1
0万，其中，男为688.12／10万，女为596.90／10万。
农村高于城市，男性多于女性，再分析一下城市与农村前10位死因的顺位。可
得到：
城市前10位死因的顺位
恶性肿瘤（各种癌症）128.03／10万
脑血管疾病121.84／10万
心血管疾病92.53／10万
呼吸系疾病（肺炎等）92.18／10万
车祸，中毒，意外伤害40.43／10万
消化系疾病25.53／10万
内分泌，营养代谢，免疫疾病10.19／10万
泌尿、生殖系疾病9.26／10方
新生儿疾病761.44／10万
结核病7.03／10万
农村前10位死因顺位
呼吸系疾病159.67／10万
恶性肿瘤112.36／10万
脑血管病103.93／10万
心血管疾病92.18／10万
车祸，中毒，意外伤害68.48／10
消化系疾病32.20／10万
新生儿疾病956.72／10万
结核病11.88／10万
传染病11.32／10万
泌尿生殖系疾病9.51／10万
另外，各种恶性肿瘤的死亡率为：
城市：128.03／10万，其中，男为155.10／10万，女为99.3／10万。
农村：132.36／10万，其中，男为140.41／10万，女为83.32／10万。
在各种恶性肿瘤中，依次是肺癌、肝癌、胃癌、食管癌和肠癌居前5位。
以上统计表明，恶性肿瘤、心脑血管疾病以及肺炎，是目前威胁人类健康的最
主要“大敌”。有人估计，如果人类征服了恶性肿瘤，平均寿命可延长2岁―3岁，
如果克服了心脑血管疾病，则再可适延长6年―8年。
这里，我要提醒读者朋友注意的是与现代生活方式密切相关的“生物钟磨损与
疾病”问题。
人体有奇特的生物钟，生物钟安排了一个人的最佳睡眠时间、最佳思考时间和
最慵懒时间。一般正常来说，人体生理活动应与外界环境相适应，饮食要定时定量，
起居要规律有常，工作应有劳有逸，这样身心才会健康。反之如果背道而驰，即与
人体的生物钟运转相悖，就会导致体内各种生理活动紊乱。因此，当今国际上许多
知名医学专家认为，“生物钟磨损”将为疾病、早衰甚至短寿敞开了大门。
“生物钟磨损”分为“职业性生物钟磨损”和“人为生物钟磨损”两种。
“职业性生物钟磨损”――据医学研究发现，某些职业对人体健康有潜在危害，
如企业家、司机、记者、乘务员等。有人调查过一批企业家，发现他们当中有90％
疾病在身。究其原因，与生活不规律，频繁的交际应酬，使其食宿误时有关。据一
份调研报告显示，记者往往短寿，平均寿命为57岁左右，关键是其工作生活的快节
奏、无节奏。当然，也有相当一部分记者有自我保护意识，寿命长者也有。
司机、乘务员等生活极不规律，风餐露宿，甚至黑白颠倒，所以消化系统、心
血管系统十分容易出现问题。据调查显示，司机、乘务员中患胃溃疡、胃病者要占
50％以上，所以需要有较强的自我保护意识，特别是一日三餐时间不能拖得太长。
“人为生物钟磨损”――时下，双休日对人们来说能得到更好休息，有利于健
康长寿。但是，有些人虽然平时工作生活有条不紊，富有有规律性，但一到周六、
周日或者节假日，便一改常态，或挑灯夜战“砌方城”玩游戏，或马拉松式地看电
视。唱卡拉OK，或热衷于跳舞，过“夜生活”，而翌日又无精打采。蒙头大睡。如
此人为的生物钟磨损五六天反复一次，形成恶性循环。天长日久，诸如感冒、消化
不良、胃溃疡、神经衰弱等病症自然找上门来。
值得一提的是患有心血管疾病的人，近年来，因为休息日夜以继日地玩麻将而
引起高血压、中风和心肌梗塞的病例时有发生。健康专家忠告人们：要按正常的生
物钟来进行生活和工作，做到早睡早起，身体才能保持健康。
囗“新人类”的健康隐患
我们的生活随着科技的发展日新月异，越来越多的人开始尝试和追求一种前卫
的“新人类”生活方式，在流行与时髦的背后，新的健康隐患出现在我们的生活中，
试举以下几例：
网络综合症。终日沉溺于互联网络的人，常会出现一些类似于瘾君子的毒瘾症
状，一旦几天不上网，就会感到恐惧，精神恍惚，甚至全身痉孪，而且还会伴随出
现一些肌腱炎、腱鞘炎以及眼部干涩、视力严重下降等疾病。
染发剂时下流行五颜六色的头发，如黄头发等，与众不同的头发，的确能够表
现出现代人的个性，但有些染发剂，含有甲醛、芳烃等毒性有机物，一些染料还会
释放出致癌物质，加大人体患癌症等疾病的危险。
快餐食品这一类食品由于进餐简便，口感好，倍受都市人的青睐，但快餐食品
的动物蛋白质含量过多，营养搭配不尽合理，而且有的含有残余的激素成分，其配
售的碳酸饮料如过多饮用，还会导致骨质疏松等钙缺乏症。
盲目减肥苗条削瘦已经成为时下流行的审美标准。众多女性采用各种各样的方
法以求瘦身。各种节食减肥法会引起人体厌食、营养不良等症状，药物减肥会引起
人体剧烈脱水。腹泻、恶心等不良反应，极大影响人体健康。
夜生活过多会严重地紊乱人体正常的生命节律，一些舞厅等娱乐场所的嘈杂污
染环境，是很容易诱发某些传染性疾病。
囗中年人当心“多事之秋”
最近，有这样一则报道：清华大学医院对1866名教职工进行体格检查，其中，
助教至教授职称者约占76％，结果显示：患病率高达84.6％，井与职称高低成正比，
教授和副教授的患病率分别为95.2％和89.4％。不同年龄组的患病率与年龄增长也
成正比。尤其是40岁一59岁组的患病率高达90.4％，调研表明，全校教职工目前还
受到高脂血症、脂肪肝。高胆固醇、肥胖症、白内障、高血压等六种疾病的威胁。
高脂血症已连续4年名列该校疾病谱首位，脂肪肝患病率达19.6％，这个调查结果令
人触目惊心，高校高级职称患病率达九成，岂不是大多数人成了病人？
有人曾对高校副高以上职称的中年（35岁―55岁）的教师进行一次有关“健康
?生活方式?行为”共15项内容的问卷调查，从调查数据可以看出困扰中年知识分
子健康的主要问题是不健康的生活方式和偏离行为所致。
不良生活方式和偏离行为是指哪一类呢？从医学保健观点看，主要指吸烟、过
量饮酒、不良饮食行为（饮食过度、高盐。高脂、低纤维伙食、偏食、烹调不当等）、
药物滥用（指不在医生指导下，随意或不适当地使用一些心理激动剂，其中吸毒则
是典型的滥用药物偏离行为）；缺乏必要的体育锻炼，心理应激能力下降等；自杀、
性情紊乱，不遵守交通规则也属这一类。
美国加洲人口实验室用前瞻性的方法研究生活方式与个人行为因素与寿命的关
系，经过15年的观察，得出如下结论：45岁以上的个体坚持做到永不吸烟，少量或
不饮酒，经常锻炼，每天睡眠7小时一8小时，保持合理体重，吃半咸的早餐。不吃
零食者，比只能做到2至3项者至少能增寿11年―15年。1991年在芬兰赫尔辛基召开
的第14届世界健康在会上也强调：“……60％左右的疾病发病率的主要原因，是由
于不健康的生活方式和偏离行为导致。改变不健康的生活方式和行为，是当今预防
导致人口前几位主要死因的一些疾病的根本对策”。世界卫生组织于1998年公布的
数字显示，在人类死亡因素中，有60％是不良行为所致。
在生活周围，时常听到或看到这样一些消息：某位学有成就的专家、学者患突
发疾病在短时期内病逝。严峻的事实反映出：许多高级知识分子在学业上废寝忘食，
但对待自己健康上却不当回事，他们学有专长，但因各种主客观原因而把健康放在
毫不显眼的人生天平上，一旦出现“生命或健康危机”，悔时已晚。有人说，中年
人最怕的就是中年的“多事之秋”，处于这一档年龄阶段的人，正是事业大展鸿图
的好时机，但由于工作任务重、家务和教育子女负担繁重，若出现福利待遇跟不上，
人际关系冲突增加，自我保健意识差，而致使健康情况低下，慢性病，心身疾病发
病率要比常人多得多。特别是中年知识分子，写论文、搞科研绞尽脑汁，思想高度
紧张，忘我工作，不注意锻炼和爱护身体，以致“事业成功之日，也是健康受损之
日”。
特别是由于中年男性所特有的生理年龄、家庭地位、工作环境，如今的中年人
又面临竞争剧烈的社会、经济转型期，繁忙的工作、紧张的生活节奏、繁重的家庭
重担等也压在中年人的身上，现在的中年男性这样说自己的感受“事业上要拼搏，
工作上超负荷，健康走下坡路，有一种疲劳和力不从心的感觉”。这就是中年男性
面临的心理疲劳。
疲劳有二层含义，一个是身体疲劳，另一个是心理疲劳。心理疲劳的大部分症
状，是通过身体疲劳表现出来的，所以往往容易被人忽视。而此时中年人正处于社
会、家庭、工作、生活的多重压力中，因此心理疲劳问题尤为突出，且严重影响着
中年人的身心健康。中年人心理疲劳一般有如下表现：
1.早晨起床后浑身无力，四肢沉重，像没有睡醒，心情不好，甚至不愿意和别
人交谈。
2.学习、工作不起劲，什么都懒得做，工作中错误多，效率低。
3.容易感情冲动，神经过敏，稍遇不顺心的事情便大动肝火，容易和同事发生
争论和争吵。
4.眼睛易疲劳，视力迟钝，感觉到视物不清，全身感到不舒服，晕眩、头痛、
头重、背酸、恶心等。
5.感觉很困乏，十分想睡觉，但躺在床上又睡不着。
6.食不甘味。
心理疲劳表现突出的中年人，似乎总在忍受着一种精神痛苦的折磨，心中积压
着诸如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、不平等抑郁之情，总感到自己工作没有劲、生活
得很累，家庭不和谐，期盼能解脱一些。但由于中年人所处的特殊年龄段、社会地
位和家庭角色，向同事、长辈和孩子都不便诉苦，很多事只能压抑在心里。现实工
作环境和家庭生活的压力只能由他们这些中坚力量来承担，所以中年男士们一定要
积极保健，主动让自己躲过“心里疲劳的雷区”。中年男性要在意自己，要听听健
康专家的如下忠告。
（1）胸口痛一定要去检查。
（2）注意隐秘的睾丸癌。
（3）改变几年都不去医院的坏习惯。
（4）尽量少吃油腻和油炸食物。
（5）不抽烟为妙。
（6）关心自己身上的痣。
（7）保持一定的运动量。
（8）别忘记高血压的威胁。
（9）人厕时间变长得当心。
（10）了解家族病史很重要。
下面我们对上面的条目稍加解释。男性有时在干体力活或运动后出现胸口痛，
一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好
去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。中年男人易患肿瘤，
睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85％。男子可以经常检查自己
的皮肤，如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。据统计有80％的重
病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病的。故每年例行体检是保持健康
的最好方法。
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食
物，极容易使体重增加，这就增加了患血管疾病的危险。吸烟会增加心血管病、肺
癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、
葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
如果不再增大或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己皮肤不怎么
关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带
来严重后果。
每天的运动量太少会使人发胖，现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年
人在发胖，多余的重量对心脏造成很大负担，关节也会变得不那么灵活。因此男人
至少要经常散步，最好能坚持参加一至二种体育项目的锻炼，在促进健康的同时还
能增加外在的吸引力。高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血引起的，
所以男人要经常量一下血压。血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能
停药。
男人人厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，
并多喝水。如果人厕次数也增加，可能前列腺炎在作怪，需要去医院检查。
许多病都有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，记下来，有
针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
囗健康专家话烟酒
长久以来，在上班族人士中，吸烟被视为是一种能营造出成熟、且潇酒时髦的
行为。更有人说“男人不抽烟比女人长胡子还难看”。有相当一部分男士把烟酒对
事业的促进作用看得过重。我们说在跨入新世纪的今天，现代人应该知道某些观点
已是落后的观念。女人同香烟的联系给人的感觉更是复杂的。有资料证明，现代女
性吸烟的8大理由如下：
（1）因为孤独。
（2）为了和男人平等。
（3）工作压力太大。
（4）吸烟是一种享受。
（5）可以显得很特别，引人关注。
（6）开始是一种情绪，然后是一种习惯。
（7）生活在吸烟环境，与其被动吸烟，不如自己也吸。
（8）不为什么。
一位女诗人也在她的新作《闻得说舞》中写道：
有意或无意
她把风抖开她的蝶衣
香烟的香
把一曲舞尽
香烟成了女人的呼吸、女人的舞蹈、女人的香。又或者，香烟本身就是一个女
人，一个舞动的精灵，一个被男人称做“最最专横的、最最迷人的、最最苛刻的、
最最亲爱的、最最优雅的情人？”也许正是因为香烟本身所具有的某些女性特质，
使女人接受起来更为容易，就像一个闺中密友，共同遵守着一个与旁人无关的秘密。
真的是这样吗？一些旁观者认为，女人吸烟非常容易给人一种不健康的感觉。可是
还有那么多的女人钟情香烟，因为香烟可以带来一些独特的效果：妖冶，冷艳，顾
影自怜，哀伤，怨尤，欲语还休，放肆，性感，风情万钟……抽烟的女人那略带神
经质的苍白、深浓的口红、迷离的眼神和纤长的手指像玻璃的碎片，晶莹锋利，刺
痛着那脆弱的心灵。抽烟不管是对男人或是对女人而言，应该说都是一个习惯，我
们且听健康专家与您进行关于抽烟与饮酒的对话。
据说香烟是当年哥伦布从美国带回来的纪念品，它原是印第安人的风俗习惯，
但曾几何时竟蔓延于全世界。而所谓香烟的魅力所在，应该就是它犹如麻药般地令
人上瘾。近年来大家开始反省到香烟所造成的害处，甚至有人说香烟是征服者对印
第安人的征服手段等。
香烟只能延缓脑部的运作，不能缓解压力。没有人是为了自身健康着想而吸烟
吧！因此才会考虑戒烟、企图戒烟。不过成功例子都不多，三个吸烟者中就有一人
是“戒烟失败者”。尽管在戒烟上失败，大家也不会因此认定戒烟失败者是没有用
的人或意志薄弱的人。造成戒烟困难的重要原因，是无法自觉知道吸烟所带来的伤
害。
在日本有关于二手烟害的研究是世界之先驱，很早前就曾指出其所带来的害处。
站在吸烟者身旁时，即使不愿意也不得不吸入吸烟者制造出的“二手烟”。而且
“二手烟”的有害性更高，它所含的尼古丁成分是一手烟的2.8倍，焦油是3.4倍，
一酸化炭素是4.7倍，阿摩尼亚则是4.6倍。
香烟中的尼古丁会破坏维生素C，是近来众所周知的事实。更有些人一面含着维
C药片，一面吸着烟。据说一支香烟会消耗7毫克的维生素C。烟瘾者常容易气喘、感
冒，就是因为他们缺乏维生素C。而且维生素C对于抵抗压力也具有功效，所以有烟
瘾者不耐压力是可想而知的。
香烟与肺癌有着密切的关连性。据防癌研究所的一份资料显示，每日吸烟9支以
下者的肺癌死亡率是非吸烟者的2倍左右，每日10支―14支者则为3.7倍，15支―27
支者为5倍，25支―49支者为6.8倍，50支以上者则达8.6倍。
吸烟成瘾而无法自拔的人曾推托说：“吸烟能稳定情绪，经解压力。特别是饭
后、睡起时吸上一支烟，更是美味极致了！”
吸烟真的能使头脑清醒、或纤解压力吗？的确长时间做同样的事时所引发的倦
怠、乏味，借由香烟达到刺激或转换情绪是可以理解的。不过事实上却并非如此。
在日本国立公众卫生院曾做过这样的实验。将红、蓝、黄等的五种文字，以其
文字表示相异颜色印刷在100张卡片上。例如：“红”文字则以蓝色来印刷。要求被
实验者念出卡片上的文字。结果吸烟前与吸烟后，在答题速度上有明显的不同。吸
滤嘴烟的人约有6％，吸不含滤嘴烟的人则有约12％答题时间延长。
吸烟会产生一酸化炭素，而一酸化炭素则会迟缓脑的运作。特意为了纤解压力
而吸烟，其实都得到了反效果。
吸烟能纾解压力的说法是毫无根据的，且仅是自我安慰的说词。只有自我安慰
的效果，而无法战胜压力。
饮酒适量能防病，这种说法不知您能否接受。著名文人廖沫沙先生认为适当喝
酒可以防病，由于它有刺激胆汁和胆道排泄的作用，故有利于胆道结石的防治。有
科学研究证明，体内一直以25克至30克的酒精为限度。所谓25克的酒精量正是预防
动脉硬化的最佳程度。
始于1967年的世界反吸烟浪潮至今已整整33年了。在“放弃烟草，选择健康”
的口号已被证实为人类文明进程中的明智之举和必然趋势的今天，全世界每年仍有
300多万人死于烟草的危害。按照这种趋势，到2020年或2030年，全世界每年死于烟
草危害的人数将达到1000万。根据世界卫生组织估计，目前全世界有11亿人吸烟，
大约占全球15岁以上人口的1／3，其中47％为男性，12％为女性。我国12亿人口中，
有3亿多吸烟者和4亿多被动吸烟者。现在我国每年死于吸烟的人数约有50万，到20
20年，每年死于吸烟的人数将会增加到200万。
吸烟对血压的影响是显而易见的。美国一位学者对4万多名30岁―45岁的吸烟者
与不吸烟者进行了长达11年的研究，发现吸烟者的死亡率是不吸烟者的2.5倍。烟雾
中的有害物质可通过以下途径对血压造成不良影响：有害物质对神经系统的麻痹作
用，使大脑皮层正常的生理功能失去平衡，植物神经系统发生紊乱，直接刺激或通
过交感神经系统使心率加快、血管收缩及血压升高；有害物质还可造成血管内皮细
胞的损伤，一方面促进或加重动脉粥样硬化，另一方面被损伤的血管内皮细胞释放
缩血管物质，而使血压升高。研究资料证明，有吸烟习惯的高血压病人，对降压药
物的敏感性降低，而使高血压病的治疗不易获得满意的疗效，以至不得不加大用药
剂量。吸烟对血脂代谢也有影响，可使血中胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂
蛋白下降，因此使动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压、脑出血、
冠心病、心肌梗死等。已有资料表明，吸烟者恶性高血压及蛛网膜下腔出血的发生
率较高。
有时可能仅吸一支烟就可诱发心绞痛，甚至心肌梗死。有人统计，在吸烟者中
冠心病的发生率为不吸烟者的3倍；不吸烟者首次发生冠心病的平均年龄为63岁，而
吸烟者则为53岁，发病年龄提前了10年。
大量饮酒也可引起高血压，而且饮酒量与血压水平呈正相关。这就是说，酒喝
得越多，血压水平也就越高。据专家估计，高血压病人中约5％―10％由饮酒引起的。
也就是说，每10个―20个高血压病人中就有1人是由于饮酒过多引起的，饮酒过多引
起的高血压通过戒酒或减少饮酒量使血压降低，或使血压恢复正常。以上说的是经
常饮酒者。偶尔饮酒者或每天少量饮酒（每日饮酒量不超过30毫升），其血压水平
与不饮酒者无大差异。换句话说，少量饮酒对血压无影响，尤其是喝少量红葡萄酒
还有益处。
虽然酒精性高血压病人从比例上来看只占高血压病人总数的10％左右，但我国
高血压病人人数在1亿以上，按这一比例推算，我国现有高血压病人中，约有1000万
的高血压病人是因为过量饮酒造成的，这些病人可以通过戒酒而使血压降低，不需
服药治疗或仅需服少量降压药。
朋友们，为了您的健康，为了家庭幸福，请我们从自身做起――戒烟限酒，稳
定血压。特别是已有高血压的朋友，一定要尽快戒烟限酒。
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